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प्राकृतिक स्वास्थ्य
स्वस्थ जीवन आज से शुरू होने पर आपकी पहुंच के भीतर है। निश्चित रूप से, स्वस्थ जीवन एक लंबी
अवधि की प्रतिबद्धता है। लेकिन ऐसे कदम हैं जो आप अभी ले सकते हैं जो आज कल से
स्वस्थ हो जाएंगे वो कल भी स्वस्थ जीवन
के लिए मार्ग प्रशस्त करेंगे।
व्यावहारिक स्वस्थ रहने की युक्तियों की चेकलिस्ट यहां दी गई है, आएँ शुरू
करें--------
स्वस्थ जीवन की ओर आपका पहला कदम यह हो कि अभी आपकी स्वास्थ्य स्थिति को संभाल
लेना है। आपकी टू-डू सूची यहां दी गई है:
• अपनी ऊंचाई और वजन
मापें, और यह देखने के लिए कि
आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं आपकी कमर आपके संतुल्न को खतरे में डाल रही है, तो अपनी कमर परिधि को
मापें। कहने का तात्पर्य यह है कि कमर का कमरा तो नहीं बन रहा या ज्यादा मोटाई तो
नहीं बढ़ी तो कमर की ट्विसटिंग वाले व्यायाम करें।
•अपने डॉक्टर और दंत चिकित्सक के साथ नियुक्तियां
करें। अपनी नियमित स्क्रीनिंग और टीकाकरण पर पकड़ लें, और अपने डॉक्टर से आपके
कोई प्रश्न पूछने का अवसर लें।
• अपनी गतिविधि का आकलन करें। एक सामान्य सप्ताह में
आपको कितनी शारीरिक गतिविधि मिलती है? गतिविधि कितनी गहन है? आप अपनी गतिविधि में कितनी विविधता प्राप्त करते हैं, और आप इसका कितना आनंद लेते हैं? प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे या जोरदार तीव्रता
एरोबिक गतिविधि के प्रति सप्ताह एक घंटे और 15 मिनट, साथ ही प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मांसपेशियों को
मजबूत करने की गतिविधियां मिलें।
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| आवश्यक खाद्य पदार्थ |
• भोजन की "मात्रा और गुणों" का अधिक ध्यान रखें। मनुष्य के लिए प्रकृति
ने हर ऋतुओं के मुताबिक ही सभी खाद्य पदार्थ पैदा किये है तो हमें प्रकृति के
अनुसार ही अच्छी सेहत के लिए इनका (फलों, सब्जियों ) सेवन करना चाहिए ।
• अपनी मनोदशा और ऊर्जा
की जांच करें। स्वस्थ जीवन में भावनात्मक कल्याण और पर्याप्त आराम शामिल है। आपका
मूड हाल ही में कैसा रहा है? क्या आप अवसाद या चिंता
के किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं? क्या आप आमतौर पर रात में सात से आठ घंटे तक अच्छी
तरह सोते हैं?
• अपने सोशल नेटवर्क पर
विचार करें। परिवार और दोस्तों के साथ आपके कनेक्शन कितने मजबूत हैं? क्या आप अपने परिवार
जनों को समय देते हैं या फिर मोबाईल के इस्तेमाल में उनको थोड़ा सा भी समय नहीं दे
पाते ।
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| फलों का अमृत |
यदि आप जानते हैं कि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं
हैं, चाहे वह हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, गठिया, या अन्य स्थितियां हैं, स्वस्थ जीवन के लिए
उपचार एक स्पष्ट प्राथमिकता है। इनका कारण यह अकसर होते हैं बुरा व्यवहार, धूम्रपान, और किसी भी तरह के
व्यसन के लिए जाता है।
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| सीढियाँ चढ़ें स्वस्थ रहें
·
सीढियाँ चढ़ें और
स्वस्थ रहें--- जी हाँ दोस्तों सीढियाँ चढ़ना और उतरना बहुत
अच्छा व्यायाम है यह गुस्सा शांत करने में भी समर्थ है।
• अपने आत्मविश्वास को
बनाने के लिए, "पहला लक्ष्य इतना आसान
बनाएं कि आप कहते हैं, 'मुझे पता है कि मैं ऐसा
कर सकता हूं,
• दोपहर के भोजन से पहले 10 मिनट की पैदल दूरी तय
करें।
नियमित व्यायाम करने के लिए समय निकालते रहें।
·
अपना आहार अपग्रेड करें----
मेरी आहार सलाह कुछ खाद्य पदार्थ खाने और दूसरों से बचने के बारे में जागरूकता
और विकल्पों के बारे में नहीं है। यहां मेरे पॉइंटर्स हैं:
• "मुझे चुनना" के
साथ "मुझे चाहिए" बदलें। तो "मुझे और अधिक फल और सब्जियां खाने
चाहिए" के बजाय, "मैं और अधिक फल और
सब्जियां खाने का विकल्प चुनता हूं"
• धीमे हो जाओ और अपने
भोजन का स्वाद लें। जब आप खा रहे हों तो टीवी, काम या ड्राइव न करें। बैठकर अपने भोजन का
आनंद लें।
• नियमित रखरखाव: अपने
बेसलाइन तनाव स्तर को जांच में रखने के लिए सकारात्मक प्रतिद्वंद्विता कौशल, जैसे कि ध्यान और
दृश्यता, और योग या व्यायाम जैसी
गतिविधियों की तलाश करें।
• साँस--- श्वास अभ्यासों में से एक है कि आप अपनी
सांसों को एक मिनट के लिए गिनें, और फिर अगले मिनट के लिए
आधे में सांसों को काटने का प्रयास करें।
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शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए शीर्ष युक्तियाँ--
•कार्डियो उपकरण से
चिपकने की कोई ज़रूरत नहीं है यदि आप इसे डरते हैं और आपको यह पसंद नहीं है,"मज़ेदार कुछ
ढूंढें।"
• कैलेंडर में अपनी शारीरिक गतिविधि का एक "जिस
दिन आप व्यायाम करते हैं उस पर नोट बनाएं।
।। धन्यवाद।।
सर्वे भवंतु सुखिन: सर्वे संतु निरामया: सर्वे भद्राणि पश्यंतु मा कक्षच्ति दु:ख
भाग्भवेत।।
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